瘦小腿最有效的方法

时间:2017-2-24 来源:互联网 阅读:

瘦小腿最有效的方法

瑜伽瘦小腿

蹬自行車式

仰臥在地板上,兩臂放于身旁。

吸氣,同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣,略分開雙腿,彎曲雙膝,雙腿向前做蹬自行車狀,保持均勻地呼吸,做10次之后,雙腿改為后反蹬,同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復動作即可。

這個動作能夠幫助燃燒小腿上脂肪,達到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1組是達不到效果的。做好能夠做10組左右,才能更好地燃燒脂肪。

肩倒立式

仰臥在地板上,兩臂平放在身旁,雙腳并攏。

吸氣,同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

呼氣,雙手用力撐住地板,背部與臀部離開地板,雙腿與地面呈平行。

將雙手托住后腰處,先彎曲雙膝,在慢慢地將雙腿身體,整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復動作即可。

小貼士:

這個動作能夠有效緩解腿部水腫的情況,不僅僅是能夠瘦小腿,還能幫助全方位打造雙腿曲線。要注意的是女性經期、高血壓、心臟病患者都應該避免練習這個動作。

按摩瘦小腿

按摩對于瘦小腿來說效果是極好的,也是很明顯的。想要瘦腿的不妨試試:

先將一只手夾著小腿肚子,輕輕地進行旋轉揉動,盡量長時間的揉動。這既能將肌肉腿的肌肉揉松也能加速水腫腿消腫。

然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天進行這樣的推拿可以盡量地多。能夠有效加速小腿位置的血液循環,防止水腫和肌肉的生成,也能有效瘦小腿呢。

飲食瘦小腿

小腿粗還可以通過飲食來達到瘦小腿目的。只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素E、維生素B這樣的能有效瘦小腿的營養成分。這是因為,維生素E能夠加速血液循環,防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯;維生素B又能夠加速代謝腿部脂肪,都是瘦小腿必備的營養元素。還有要注意的是,平時的飲食中要減少鹽分的攝入,過多的鹽分只會讓小腿水腫得厲害。

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