奥运月炎夏日游泳更显益处多

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

游泳是在水中进行的,水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍,导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调理、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用,具体作用以下:

一、游泳能够提高心肺功能。

游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几千克,人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支持器官的负荷,游泳时各种姿式都要求脊柱充分舒展,对避免驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

游泳还能增加呼吸系统的机能,游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长时间的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作次数乃至治好了哮喘病。

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的性能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以增进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替换的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,因而心动容积减少,这时候机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变成平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,因而心容积加大(约740毫升),心率减慢

游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔,因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(约840毫升左右),心动频率相应减慢。长时间坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可到达40次/分左右,在完成定量工作时出现性能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加小孩出汗多是什么原因造成的,明显地提高循环系统机能,使血压状态良好,脉压差明显加大。

游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,由于水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食小孩持续发烧38度的危害,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

现代科学研究表明:人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性下降和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下落有着密切的关系,而终年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有推拿作用。

二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。

进入90年代是独生子女的时期,他们身上一些弱点,如不能吃苦、意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛,但是很多家长意愿,让孩子游泳,目的除学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质,培养遵照纪律的良好习惯。

3、游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药。

游泳是调理情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中,只要到水中游上几趟,通过水流对身体的推拿和冲击,形成一种特殊的推拿发式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态,同时,游泳是一项社会性很强的体育运动,参加游泳大多结伴而行,长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友,这些人聚在一起谈天说地,相互照顾,使人精神上得到满足。

四、游泳是老年人文娱健身的好方法。

游泳负荷强度比较低,是合适老年文娱健身的方法。

参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以到达锻炼的目的,因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,到达增强肌肉气力,增进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者,在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的舒展练习。

游泳运动员由于受到本项目运动特点的一定影响,经常会产生足部肌肉痉挛的现象。美国的一位游泳教练尼尔?鲁宾就认为,“足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的损伤更加普遍。据我个人的统计来看,在参加游泳训练的第一周,有三分之一的队员都会抱怨足部有痛感产生。而经过一个阶段的训练后,队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部肌肉的痉挛。” 足部肌肉痉挛会给运动员的训练带来极为不利的影响。

足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引发的。当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下,二氧化碳是通过血管时运送排出体外的, 而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳项目中称之为双足蹬水动作)时,其血管也随着肌肉收缩而收缩了,也就是说,这些废物不能及时地被运走,从而它们便长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松。

游泳运动员在完成动作的进程中,特别是进行蹬水动作时如何缓解鼻塞头痛,始终要不断地弯屈足部肌肉,而蹬池壁的动作使本来已处于紧张状态的肌肉更加收缩了,这就很容易使他们的足部产生痛感。“足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳运动员训练的情绪,使他们产生了一种谈水色变的感觉,”鲁宾教练说。

尽管足部肌肉的痛感不断袭扰着游泳运动员的正常训练,但只要了解和掌握一定的预防和治疗方法,这类疾症是可以被克服的。美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯?麦 圭尔认为,“运动员在人水之前,最好做一些足部的舒展运动,并对双足实行推拿,这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质,减小

肌肉痉挛的发生率。”他同时认为,“预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部份肌肉。运动员可以反复地做一些蹬池练习,每次练习中要使足部充分地弯屈,这样可以不断地锻炼这部份肌肉,使血管不断地向这部份肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼,我想,痉挛的感觉也会自然地消失了。”

如果产生了肌肉痉挛的现象,我们又该如何处置呢?“解决的方法还是很多的,如果症状较轻,运动员可以继续保持游泳状态;如果痛感很强烈,那么最好的处理方法:运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的舒展动作,直至痛感完全消失。”根据麦圭尔教授的经验,足部肌肉的舒展练习最好是在池壁边进行;双足跟着地,向上尽量抬高足尖,贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地舒展足弓肌肉。每次舒展动作保持20秒,直至足弓肌肉完全放松。另外,对已感到痉挛的肌肉群实行局部按摩,一样可以收到明显的医治效果。不过,如果肌肉正处在痉挛状态中,运动员最好不要马上进行按摩,由于那样做会更加刺激肌肉,使痉挛感倍增。

由于在冷水中很容易发紧;因此,运动员一旦有经常性的痉挛产生,最好丈量一下水温,不要在过冷的水中训练。相反地来说,运动员如果把双足放进热水中,或是在温泉中浸泡一段时间,可有利于减轻痉挛的产生。热,扩张了血管, 使血管能不断地向足部肌肉提供养料,加速了二氧化碳的排除。

足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便,但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的伤害。另外,它还是身体其他部位是不是受损的一种先兆。运动员一旦在比赛和训练的频繁期常常产生足部肌肉痉挛的现象,这就说明队员的足部或腿部有初期循环紊乱的症状。所以,游泳运动员要经常了解和视察自己的身体,特别是

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选