6点55分后别赖床决定睡眠质量的时间点

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

大家要想具有好睡眠,无妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等月经量多是什么原因,一旦过了这些时间,就会干扰睡眠。

6点55分后别赖床。很多人闹钟响后照旧赖在床上,想多睡5分钟,其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题,最好的方法是作息规律,早睡早起。

16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑,有助于精神饱满地完成剩下的工作严重痛经正常吗。然而,由于人体处理咖啡因需要8~10个小时,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

21点后别摄入大量蛋白质。补充蛋白质对恢复体力非常重要。但是,如果晚饭吃得太迟,就可能导致身体在该休息时仍然消化食品。消化蛋白质需要更长时间,因此,晚餐摄入过量蛋白质会致使入眠困难。

22点后别饮酒。睡前喝点酒的确能更快入眠。但是,随着酒精的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。

22点05分后别打开电视。电视节目容易引发身体压力反应,导致兴奋。另外,电视等装备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。

23点后别调高室温。卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁而不容易入眠,或半夜容易因燥热而翻动、醒来,严重影响睡眠质量。事实上,卧室温度稍低点,反而有益睡眠。最有益睡眠的卧室温度是20℃左右。

23点05分后别玩弄手机。手机屏幕发出的蓝光一样会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入眠困难。

23点07分后别逗宠物玩。深夜逗弄宠物,会让双方都兴奋难眠治疗前列腺炎要怎么办,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外,如果你对动物毛发过敏,情况会更糟。

23点35分后别回想烦心事。第二天的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。

23点55分后睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动会加重焦虑。最好的办法是起床做点放松的事,但灯光不能太强。

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