【节后如何调整工作状态】假期综合症的预防方法以及缓解妙招

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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养生之道导读:小长假结束了,无法进入工作状态,疲惫状态一直持续,上班族节后如何调整工作状态,缓解节后疲劳现象?其实节PVC打井管
后综合症除了节后调整也是可以预防的,节后如何调整工作状态的第一件事情就是先调整好心态。

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后综合症

假期综合症一般指节后综合症,是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外,假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说,假前,人们大多处于工作和学习环境,节奏紧张,任务繁多,心理渴望休息与放松。人体是一个有机体,身体可以根据外界的压力来调整自身的状态。平常工作特别紧绷的时候,压力很大,身体可能会有不能特别适应或状态不好的时候。但反过来,人在特别低压的状态下,像过节休息很长时间,觉得没有什么压力,很松懈,机体性能也不会很高,因为人体在一个适度的压力下,各部分的机能才最好。所以经过一个长假的话,有一部分人会因为自身作息不规律或者完全无压的状态,身体的各项的机能需要节后逐步的恢复才能到日常的工作状态。

如何缓解"节后综合症"

1.适量运动,平衡压力。白天抽出一些时间去做一些适度运动,做一些有规律的运动可能会帮助我们的身体恢复机能。身体非常松懈的时候去做运动,用运动的方式给身体增新款手机支架厂家直销
加一些外界的压力,会有助于大家从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态,所以节后适度增加运动可以调整我们自身压力的平衡。

2.让大脑放松。冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛,经脉畅通,健身开智。

3.顺其自然。凡事过之而不及,遵循顺其自然的原理,即不过度期盼某事,工作时间把工作做好,休息时间尽情休息。

4.适时让眼睛休息。避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,勿连续长时间用眼。看看远处的风景,做做眼保健操。喝点菊花茶,或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡。

5.高质量睡眠。深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。

6.适当制订工间活动计划。不再从事长时间打牌等体力消耗较大的活动,以确保有充足的时间来恢复体力。

7.调整饮食。除了平时膳食之外,多注意补充对大脑有好处的食品。

8.听音乐。在紧张的工作之余,欣赏几首轻松愉快的音乐,能加速消除疲劳,促进人体分泌一些有益于健康的激素,促进食欲,有利于消化吸收。

9.给肌肤减压。紧张感会逼迫每一寸肌肤,使肌肤血管收缩。尤其是微循环不畅女人,应适时做好皮肤护理,给肌肤减压。

怎样预防假期综合症

1.放假前。上班族最好合理规划近期的工作,尽量做到起居有序,营养均衡,调整好心态。

2.放假中。对于假期要有所安排,不得太过于放松甚至放纵,饮食睡眠还是要有所保障,和平时的生活习惯相差甚远则不太好,否则难免会在热闹后无所适从。假期最后一天最好调整好自己的心态,饮食等还是回归到和平时差不多。

3.放假后。睡眠保持个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;调节胃肠的阴阳平衡;写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上;运动:推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫,让身心"动"起来;可服用一些助消化的药物,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

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