揭秘 看宅女冬季如何练就好身材

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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养生之道导读:冬季宅在家,如何宅出好身材呢?宅已经成为一种时尚,是人们对生活的另一种态度。长时间高压的工作,更多人喜欢休息的时候宅在家里。宅从某种意义上来说,会使人变得懒得,不爱运动,一定程度上不利于人们的身体健康。当然冬日居家也可以宅出好身材哦。

寒冷季节里,户外运动减少了许多,宅男们又多了在家冬眠的理由,然而身材的走样往往就是宅出来的,不妨借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具,来塑造冬日里的型男身材。

冬日居家宅出好身材手册:

沙发:坐式V字形膝举

选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

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训练次数:做3组,每组10到30次。

地板:仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有水力碎浆机
收缩的感觉。

训练次数:做2到3组,每组10金属烟盒厂家
到20次。

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