学习补钙效果奇佳的食疗法

时间:2018-12-28 来源:互联网 阅读:

学习补钙效果奇佳的食疗法

如今,人们越来越重视骨骼健康,也知道了补钙的重要性,所以,很多朋友都会积极给身体补钙。

学习补钙效果奇佳的食疗法

中医提示,目前补钙的方法有很多,例如吃钙片等等。研究发现,根据食物性味,用食物来补钙的效果更佳。

芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

青椒炒鸡蛋。鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

豆腐炖鱼。豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

醋溜小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

黄豆炖猪蹄。黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

紫菜腐竹汤。钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为镁元素的宝库,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

上文介绍的美食,你在日常饮食中会经常吃到,但却不一定了解它们的补钙功效。专家提示,经常吃I帧先食物,就能让你得到非常好的补钙效果,会让你的骨骼健康得到更好保养,所以说,要想补钙,不妨试试这些补钙食物。

:脾气暴躁也是一种疾病

钢珠求购
集中器报价
聚晶抛光砖

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选