治疗腰酸背痛的七大健身操

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、抬腿弯腰。仰卧在硬板床上,上身贴床板不动,两腿并拢伸直,尽力向上抬高至头顶七个月宝宝发烧39度怎么办,腰弯成弓形,然后双腿伸直返回原位,反复做32次。此动作牵拉腰椎韧带,松弛背部肌肉,收紧大腿和臀部肌肉。

2、不倒翁操。坐在硬板床上,双腿屈曲,双手抱住大腿,两膝盖向胸前靠,臀部抬起上翘,上身往后仰倒,然后抬高上身向前俯,头尽可能勾向胸前,弓背着力于床板,像不倒翁一样,前弯后倒摇摆,反复做32次。此动作起到推拿腰背肌肉、牵拉脊柱韧带和松弛关节的作用。

3、伸腰拉背操。仰卧在硬板床上宝宝发烧抽搐正常吗,双脚并拢伸直,在脚一方的床档上绑根带子,勾住双脚尖,双手捉住头前的床档,稍抬起头和上身,全身用力向前伸,两只胳膊弯屈,回放时,两胳膊伸直,反复做32次。此动作牵拉全身,肩周和颈椎韧带得到松弛,防止肌肉萎缩和驼背。

4、仰卧起坐。仰卧在硬板床上,并拢双脚前伸,脚尖勾住床档的带子,双手指交叉抱住头,抬起上身吸气收腹向前俯折,头尽可能触到小腿,手抱头不放,仰起上身呼气回到原位,反复做16次。然后双手伸直不抱头,手随上身一起抬高,吸气收腹向前弯腰脸贴小腿,手向前尽可能伸至脚尖,仍然抬起上身和双手,呼气后回原位。手要伸至头顶,反复做16次。此动作能推拿内脏和收紧腹肌,并牵拉腰椎和松弛尾椎韧带。

5、盘坐。上身坐正,双脚掌对平合拢平放在会阴前,两腿各向相反方向摆开,两手放两腿中间,捉住双脚尖,抬头仰脸看天花板,低头弯颈看会阴,反复做32次。此动作能柔韧颈椎和肩周关节,松弛两大腿肌肉和膝关节。

6、织布法。坐姿,两脚并拢伸直,脚尖绷直向前伸,上身前俯,前胸紧贴腿,双手分别顺着两腿向前推至脚尖,然后上身抬起往回收到原位坐姿,双手由脚尖顺小腿回收推拿至大腿根,回收时脚根朝前蹬,脚尖绷直上翘。如此推出去收回来,像织布机织布一样,反复做32次。此法可推拿内脏和调理肠胃,柔韧踝关节的韧带,松弛腿部肌肉。

7、蹬脚甩腿。坐姿,双手放腰后两侧撑地,上身稍后仰痛经很厉害怎么办,腿伸直左右分别各向前蹬甩32次,直甩到腿部肌肉抖动,踝、膝关节轻松自若,获得锻炼后全身放松的效果。

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