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教你玩转各类健身器材

发布时间:2019-03-26 来源:中医养生 点击:0

伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

用下腰训练器一样十分当心,由于老年肌肉软组织的水份少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。

提示1:压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威逼;尽可能不要使用伸腰训练器。

扭腰类

老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽可能要慢。扭腰过快可致使脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会致使椎间盘突出。因此血瘀会不会痛经,在做扭腰动作时,要实事求是,不要极度扭曲自己,特别不要用力过猛。

提示2:在扭腰时,转180度圈儿小孩出汗多是什么原因造成的,一般用3至4秒是安全的,个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。

有氧器材

太空漫步机有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度到达160度到180度,把太空漫步机当做“动态劈腿器”,这是相当危险的。由于可能会致使髋关节韧带松驰,易引发脱臼。专家建议,老年人应当重复多做一些低强度的有氧运动。

提示3:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。

健骑机健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰女生小腹胀痛怎么缓解,尽可能向身体后拉,此举有助于预防和改良颈椎病。

提示4:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机滑跑机也是一种宜于老年人的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在1秒钟内不要超过1.5至2个周期。

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