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吃零食一定会长胖减肥警惕五误区

发布时间:2019-03-26 来源:中医养生 点击:0

总是挣扎在减肥的边沿,时刻不忘记自己的减肥计划,到嘴边的食品都会强制自己想起正在减肥,难道吃零食真的会变胖吗肠胃敏感需要少吃什么?对减肥我们一定要认识五个误区,以免总是在毛病的方法上徘徊。

误区1:吃零食一定会长胖?No!

很多人认为减肥期间不应当吃零食。但若摄取热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃1两次零食,以补充营养。零食可以在早餐、午餐和晚餐之间吃,下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早餐午餐间隔时间过短,则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

误区二:只吃水果和蔬菜能减肥肾炎的饮食禁忌?No!

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即便大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能致使营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这不利于减肥。另外肠道菌群失调需要哪些检查,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内贮存。

误区3:只吃一种食品能减肥?No!

只吃一种食品,体重的确会减轻。但是并不是由于这一种食品,而是由于整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄取不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。因此,只吃一种食品虽然使体重在短时间内减轻,却会致使营养不良,危害健康,不值得提倡。

误区四:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有延续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。另外,还应当注意,毛病的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,但是可以起到刺激皮下脂肪的作用。

误区5:减肥药可以成功减肥?No!

减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是,必须以运动和节食为条件。值得注意的是,大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下,食欲不振,体重减轻。但是一旦停止吃药,便又会反弹。因而就又寻觅更强效的抑制食欲的减肥药,久而久之,身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用了。

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