当前位置:首页 >> 食疗养生

怎么预防老年人失眠

发布时间:2017-02-03 来源:食疗养生 点击:0

怎么预防老年人失眠

早睡早起

早睡早起是好習慣,能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生,中老年人要按時休息,保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安,做到按時作息。

適當增加鍛煉

適當的進行鍛煉,這對加強睡眠是很有幫助的,應該保持一個活力的生活狀態,如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

睡眠習慣

老年人每天應保持良好的睡眠習慣,一般60~70歲者平均每天睡8小時;70~90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個小時,不宜過長,以免影響夜間睡眠。

營造適宜的睡眠環境

很多的老年人在睡覺的時候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發現要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

良好的飲食習慣

也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長,尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外,還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

正確對待失眠

失眠患者應保持良好的睡眠質量,正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,關鍵在于質量,而不在于睡眠時間的長短,對失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計較睡眠時間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態度去對待睡眠。

上一篇:治疗乳腺增生的食疗偏方有哪些

下一篇:无花果的作用与功效

相关阅读