喝咖啡睡不着了怎么办?

时间:2017-2-10 来源:互联网 阅读:

喝咖啡睡不着了怎么办?

看不喜歡的書

能讓你快速進入睡眠狀態的精神轉移法,具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情,當你在做這些事情的時候因為沒有興趣,所以會有昏昏欲睡的感覺,最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困,可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書,卻跟自己工作有一些關系的書,可以很快入睡。

聽輕音樂

若是大腦處在比較興奮的狀態,翻來覆去睡不著,建議選擇一個喜歡的睡覺姿勢,靜下心來,忘記睡不著這件事,聽聽輕音樂或者鐘表的滴答聲,深呼吸,排除雜念,不久就慢慢的就可以睡著的。

吃富含色氨酸的食物

若是喝咖啡后睡不著,可起床喝杯脫脂牛奶,或者吃個雞蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人體可以將色氨酸轉變為血清基,血清基有促進睡眠的作用。

適量運動

喝咖啡后睡不著,可以在睡前走動或者散步,轉移注意力,或者去跑個步,適量運動,促進機體代謝循環,產生一些疲勞感,再去睡覺,就能睡的著了。

多喝水

喝咖啡睡不著因人而異,不少人中午喝了咖啡,到晚上體內還是有大量的咖啡因殘留,因此會睡不著,有這種情況的人,建議不要頻繁喝咖啡,在喝了咖啡后,可以多喝點白開水,加速機體中咖啡因的代謝,避免晚上睡不著。

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