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日常降血压技巧

时间:2017-2-26 来源:互联网 阅读:

日常降血压技巧

走路降血壓

很多人都想通過步行鍛煉達到減肥、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的,但卻往往不能如愿。主要原因是沒有達到中等運動強度,那么需要怎么樣的強度呢,下面就一起來看看吧。

走路健身多少強度才有效?步行鍛煉老少皆宜,簡便易行,安全有效。但是如果達不到“中等強度”,那么健身效果就不明顯。運動強度怎么控制,專家認為,每次步行至少20分鐘,以呼吸加快,有點喘,但還能與人正常交流為標準,步行健身效果才好。

降血壓運動

1、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生童外。

2、太極拳

適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。

3、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年后約75%的人有效。

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