瘦肚子时你该注意什么

时间:2017-3-16 来源:互联网 阅读:

瘦肚子时你该注意什么

健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關鍵

飲食七分飽,寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助于增強胃部的消化能力,還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講,吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

葷素搭配,注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維,百度里面介紹的很全面了。

植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩,不僅讓腸道暢通,還能將腸道中多余的油脂排除體外,防止油脂在腰腹部生成。

科學運動

現在常用的瘦肚子腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準,比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角,多堅持幾秒,再回復,這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦肚子腹部效果更好。

比如扭腰運動,采用慢速度扭轉到極限,堅持幾秒再收回來,其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

另外,小強度運動勝在動作的維持時間上,任何小強度的鍛煉,時間長了就是長時間的有氧,對于瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少。

正確減肥品使用

局部瘦身的減肥品多以外敷為主,而外敷產品因為毛孔小的緣故會出現吸收率低的狀況。

此時就要輔以認為的增大毛孔,提高血液循環來增加吸收效率。如果簡單地涂抹就了事的方法,其效果也是非常低的。

按摩腰腹部要找準穴位,刺激穴位,并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產生作用。

規律的作息

器官如同人一樣,也有高效運轉期和休憩期。如果長時間保持高效運轉,會造成器官勞損,如果長時間休憩會造成器官活力低下。

所以需要規律的作息,比如23:00~6:00是器官休憩期,此時最好處于睡眠狀態,器官只有得到良好的休息,才能更好地運轉。

同時注意良好作息環境的營造,目前能夠達到這種效果的就是精油,對于精油來講,分子小,活躍度高,易吸收,能在極短的時間內改造適宜休憩的環境。

在國外,精油不是作為護膚品或者療養品,而是作為生活必需品,其緣由就在此。

效果維持

不管是局部減肥也好,全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜,要加強效果的維持,防止反彈,堅持做好上述4點。讓效果得到鞏固。

有大量數據顯示,要想維持效果不減,其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。

而這種時間的判定是以你是否養成健康的生活習慣為標準。如果覺得一天不鍛煉就難受,7分飽就能自覺地放下筷子,到時間就想到休息,那么效果就能很好的得以維持。

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