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春节后减肥的妙招

时间:2017-3-25 来源:互联网 阅读:

春节后减肥的妙招

1、不要吃果脯

因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。

2、注意補充蛋白質

因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果,營養師許美雅說:“吃飯必須細嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。”

4、遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。

5、餐前一杯清脂茶

既然知道春節期間會大魚大肉,而自己也肯定控制不住,那么就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。這樣不僅能減少食物的攝取量,而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲,你還可以參考一些自制減肥茶的方法,沖泡出更加美味的清脂茶。

6、多喝水

水是很好的減肥食物,3天內記得多喝水,雖說水不能消耗體內的熱量,但是喝水會有一定的飽腹感,能讓你少進食,幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床后喝杯水,這樣能刺激腸胃,清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會膨脹,從而減少饑餓感,減少食量。不知不覺中就在讓你節食哦。但是喝水也不能太多,一般是2000毫升-3000毫升左右,以免導致水腫。

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