晚上睡眠不好怎么办

时间:2017-11-4 来源:互联网 阅读:

晚上睡眠不好怎么办

1、應該適當的飲食

現在很多人的睡眠質量都不太好,一般都是跟飲食有一定的關系,所以,在此建議,睡眠質量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,例如:土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質量。

2、不要在床上吃東西

有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西,這是不可取的,床是用來睡覺的,而不是吃東西的餐桌,因此,睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西,看電視,或者是打電話等等,因為這些做法都會影響你的睡眠。如果你躺上床之后實在是睡不著,可以起身下床到另一個房間,靜靜的坐20分鐘左右,然后再回臥室開始睡覺,要是還睡不著的話,那就多重復幾次,直到能睡著為止。

3、睡眠環境不可忽視

要想保持好的睡眠質量,那么對于睡眠環境的選擇要引起重視,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

4、有一個好的習慣

人在睡眠上要養成一個良好的習慣,因為一個良好的睡眠習慣可以幫助快速的入睡,提高睡眠的質量。而現在有的人一到周末或是者是節假日的時候,為了能夠好好的玩耍,就會把自己的睡眠習慣打破,其實這是很不好的做法,所以,男性朋友們一旦養成好的睡眠習慣,就應該嚴格的遵守自己的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,有時也可視情況安排一下午睡。

5、別把數羊當數數

常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

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