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减肥的误区有哪些

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

誤區一:代餐產品減肥

代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。

真相:

對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規定去吃,一般都能在短時間內瘦下來。然而,產品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守,從而導致減肥計劃流產。

再者,代餐產品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內會產生效果,而它造成基礎代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!

最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重后果,慎重!

誤區二:每天吃點黑巧克力減肥

真相:

實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Comeon!你攝入的能量逼近爆表!

誤區三:晚八點后禁食

真相:

導致你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什么、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進食,是因為現在的上班族由于生活習慣,在晚餐時很可能大吃一頓。

由于現代人普遍較晚入睡,八點后不能吃飯的結果就是:深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發深夜的暴食炸彈。

其實,只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西,只需注意吃的內容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇.

誤區四:單一的食物減肥法

真相:

網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復必然導致新陳代謝降低。

能量少攝入導致低支出,等到恢復飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

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