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改善打鼾的措施

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

改善打鼾的措施

抬高上半身
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部,有助于減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適,可以同時把腿部升高,或是抬高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。
換干凈枕頭
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵螨會持續刺激呼吸道,不僅容易引發過敏反應,而且會加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經常換洗枕套,或者每半年左右換個新枕頭。
睡前喝杯水
干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度,尤其是在干燥的季節的時候,一個買一個加濕器放在家里。另外,在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水,這樣身體就會有充足的水分了,那樣黏膜就會舒服很多了。
貼通氣鼻貼
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡單方便,睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用于擴張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞,對減輕或緩解打鼾也有幫助。
做鼻腔沖洗
每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環境的適應性,使呼吸更為順暢,對緩解鼾癥也有一定效果。

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