培养宝宝睡眠习惯的6大攻略

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

培养宝宝睡眠习惯的6大攻略

1.晚餐時間要固定

幼兒的晚飯時間最好是晚上5:30-6:00,這樣吃完飯后,他可以玩1個小時,7:30就可以準備睡覺,8點鐘左右正式上床睡覺。

但由于現代父母工作繁忙,下班晚,就算7點回到家,8點左右才能吃飯,孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄,最早也要9、10點鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚,而造成孩子晚睡的情況,并不利于孩子日后適應幼兒園的生活。

建議:先給小朋友吃飯

晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯,可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃,讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習慣和意識,并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動時間。

對于已經習慣晚吃飯的孩子,建議可以每個禮拜提早1個小時讓他吃飯,一個月下來就可以調整到8:00-8:30睡覺;孩子的睡眠不能強迫,要自然地養成,至少需要1個月的時間來調整。

2.睡前避免興奮

吃過晚飯以后,最好讓孩子做比較安靜的活動或游戲,比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等,千萬不要讓孩子做劇烈的體育運動,或讓他看驚奇、恐怖的電視節目,導致孩子特別興奮,影響夜間睡眠。

建議:提早安定情緒

對于那些特別容易興奮的孩子來說,下午玩的游戲和活動也不能太興奮,也不要因小事而打罵孩子。

3.營造良好的睡眠環境

對于孩子來說,良好的睡眠環境包括以下幾個方面:

1、空氣新鮮、溫度適中

睡覺之前,要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘,包括睡午覺也都應該如此。晚上睡覺時,最好開點氣窗,以保持空氣流通。如果房間里使用空調,最好也要事先通風20分鐘。而且冬季要保持室內溫暖,夏天則要盡量讓室內溫度涼快。

2、環境安靜、光線幽暗

父母在孩子睡覺時,可以將燈光調得暗暗的,最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺,盡量保持孩子在安靜的環境下睡眠。

3、給孩子一張自己的小床

寶寶出生后,媽媽最好為他挑選一個小床,讓他睡在自己的小床里,小床上放有他自己的枕頭、被子、床單,這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個睡覺的環境,看到床就意識到“這是睡覺的地方”,從而形成正確的睡覺習慣。

最好把孩子的小床放在房間的一角,不要放在窗戶旁邊,盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前,可以將孩子的床放在父母的房間里,情況允許的話,在孩子2歲以后,則可挪到他自己的房間。

4.做好睡前準備工作

讓孩子知道“該是睡覺的時間了”也很重要,爸爸媽媽可以有意識地進行引導。比如:

1、對于幾個月的孩子

每天在睡覺之前跟孩子講:“天黑了,我們該睡覺了。”開始,可能孩子聽不懂,但時間一長,他就會領會到你話中的意思,并知道:爸媽一對我說這句話,我就應該要睡覺了。

2、對于1、2歲以上的孩子

可以通過邊讓孩子自己收拾玩具,邊讓孩子準備睡覺。你可以說:“我們玩了好長時間了,玩具也累了,要睡覺了,我們就讓它睡覺吧。”

同時也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準備工作來使他產生睡覺的意識。比如:“我們要洗洗澡,刷刷牙,準備睡覺了。”父母一邊做出洗澡、刷牙等動作,一邊說,這樣時間一長,孩子自然就明白了。

5.實施睡前催眠術

在孩子睡覺之前用以下的方法進行適當催眠:

1、播放催眠曲

建議在孩子睡覺前,每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡,《搖籃曲》等悠揚舒緩的曲子都是不錯的選擇。

2、說同樣的話

每天在睡覺之前,可以對孩子講同樣的話:“你看,小狗睡覺了,鳥兒睡覺,我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看,誰睡得最快最香。”

3、講故事

睡前給孩子講故事,但是最好時間不要太長,控制在5分鐘以內,而且情節不要太離奇或恐怖,這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動物睡覺的故事來引導孩子適時睡覺。

建議:床上不要放玩具

床就是孩子睡覺的地方,不是玩的地方,所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具,也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前,你可以對孩子說:“寶寶,我們把眼睛閉起來,睡著嘍。”以此來促進孩子養成自動入睡的習慣。

6.守著睡著的孩子

睡覺對于0~6歲的寶寶來說,是件大事,可以促進寶寶的腦部發展與身體成長,但不要以為孩子睡著,就可以走開了事,你還是需要付出你的耐心,給孩子心理的安全感,所以家長要注意以下幾點:

孩子(尤其是3歲以下)睡著后,媽媽不要馬上離開

人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個時期。孩子睡著最初的20分鐘,屬于淺睡眠時期,孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情,萬一孩子醒來,也不會因為看不到媽媽而感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他:“寶寶,你睡吧,媽媽會在你身邊,陪你一會兒!”

睡覺過程,千萬不能吵醒孩子

在剛剛睡著的時候,或睡眠中的淺睡眠時期,孩子可能會翻個身、動一動、哭一兩聲,這時媽媽不用緊張,這是很正常的現象,不要跟孩子說話,或抱起他。除非情況特別嚴重,否則不必去理會孩子。因為父母一旦過于擔心孩子、吵醒他的話,孩子就可能興奮得完全醒了,反而不太容易睡著。

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