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健康午睡的8个要素

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食品会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

2、睡觉时应垫上枕头,这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。

3、午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4、把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜太长宝宝便秘拉不出怎么办,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

5、醒后轻度活动,午睡后要渐渐站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度,不要马上从事复杂和危险的工作肠道菌群失调怎么治

6、避免受较强的外界刺激,因入眠后肌肉松弛、毛细血管扩大、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

7、不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

8、午睡不能随意躺下就睡。很多人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因为人在睡眠中体温调理中枢功能消退晚上咳嗽怎么办,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。

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