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适合瘦子的健身计划

合理安排運動量運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1...

更新时间:2017-11-6
动感单车简介

動感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車在克服了室外行駛的一切...

更新时间:2017-11-6
俯卧撑的作用

1、發展力量素質:經常性的做俯臥撐,可以在很大一定程度上發脹力量素質,其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性,動力性力量素質。2、改善人體生理機能:經常性的做俯臥撐可以改...

更新时间:2017-11-6
冬泳的好处有哪些

1、冬天游泳不僅能幫助我們全身的血液進行循環,還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。2、經常參加冬季...

更新时间:2017-11-6
走路减肥的三个阶段

初級步行訓練計劃基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的時間保證每次15-20分鐘,然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿...

更新时间:2017-11-6
七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法

1、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體...

更新时间:2017-11-6
爬楼梯减肥的方法

在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過后常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。長期堅...

更新时间:2017-11-6
减肥操每天跳多久有效

減肥操每天跳多久有效每天堅持跳減肥操的目的是什么?沒錯,就是減肥!如果你想減肥的話,每天跳減肥操的時間可要達到一定數額哦,不然瘦身效果可能不會讓你滿意。那么,減肥操每天跳多久有效呢?可要有效減...

更新时间:2017-11-6
倒立的注意事项

1.第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;2.對于初學者來說,最好從簡易倒立式做起,不要勉強,頭頂倒立很危險,初學者如果沒有老師的指導和保護,千萬不要自行練習;3.倒立最好在飯前做,一...

更新时间:2017-11-5
健身的最正确的方法

1.必要的熱身要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完...

更新时间:2017-11-5
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