上围暴涨的秘诀之丰胸瑜伽动作9式

时间:2017-2-11 来源:互联网 阅读:

上围暴涨的秘诀之丰胸瑜伽动作9式

第1式:外側畫圈

SmartTips:

做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step2:以手肘向后畫圈,重復10次。

第2式:手肘提胸

SmartTips:

這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

Step1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

第3式:屈手挺胸

SmartTips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。

Step1:舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

Step2:呼氣,將上半身向左移,盡量移至極限,然后慢慢回到原位。

Step3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復5次。

第4式:合十提升

SmartTips:

這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。

Step1:吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內用力。

Step2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復10次。

第5式:左右合十

SmartTips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

第6式:伸展健胸

SmartTips:

這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。

第7式:手肘合十

SmartTips:

這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復動作10次。

第8式:雙臂交疊

SmartTips:

這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。

Step2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復10次。

第9式:掌心畫圓

SmartTips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step2:以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。

Step3:然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次。

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