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六个增高瑜伽动作

时间:2017-2-12 来源:互联网 阅读:

六个增高瑜伽动作

動作一:

眼鏡蛇:

雙膝跪地,兩腿略微分開。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,頸部向后放松。

動作二:

倒立式:

手臂放在地面上。吸氣,抬起雙腿上舉與身體成90度。

動作三:

輪式輪式:

仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

動作四:

脊柱伸展式脊柱伸展式:

雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

動作五:

脊柱扭轉式:

如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。

動作六:

坐三角伸展式:

呼吸,慢慢向左側彎腰,左手放在左手指旁邊。

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