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跑步方法

时间:2017-2-22 来源:互联网 阅读:

跑步方法

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。

此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

4、多作有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

5、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

6、不要太劇烈地運動

許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。

7、快慢變速跑

規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

8、不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進步。

相反,能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

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