如何才能做到健康减肥

时间:2017-6-11 来源:互联网 阅读:

如何才能做到健康减肥

早餐避免高糖高油脂食物

除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習慣養成。總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然,這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。

控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以減肥的蔬果為飲食的主要部分哦!

下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點等,則請家人為了減肥一起配合,把經常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為減肥的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

必須要吃淀粉

許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號,其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。淀粉則屬于復合碳水化合物,必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉化為養分,也正因如此,吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是減肥生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對減肥減肥非常有利。

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