运动后放松的重要性

时间:2017-8-4 来源:互联网 阅读:

运动后放松的重要性

運動過后的“冷卻”,如同運動之前的“預熱”一樣不可忽視,才能夠達到運動的功效。

現實生活中,我們常常看到有的人進行劇烈運動之后,不做放松運動就離開了,這樣的運動是不完整的,也不科學。據該報道稱,人體在運動之后,需要逐步恢復到相對安靜的狀態,這是緩解鍛煉時身心緊張的放松手段。“從心理學角度看,運動之后放松需要得法,首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進作用,而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味。”報道說。另外,從生理學角度看,只有在心情舒暢的狀態下,才能及時地解除運動中所形成的身體機能的緊張狀態,讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關節、韌帶等都能得到運動后的松弛,有助于消除疲勞。

在體育界有一句話:“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理在體育運動中的重要性。在體育教學和運動訓練過程時,人體時常處于激烈、緊張的練習中會出現疲勞,除身體疲勞之外,常伴有

一定程度的精神疲勞。有時因課的內容安排不當,使身體局部負擔過于集中,以導致局部疲勞,使機體工作能力下降,但此時全身其他器官還未出現真正疲勞。如果在一次訓練課引起的疲勞尚未恢復之前,又從事下一次訓練,就可能使疲勞積累,而成為慢性疲勞。體育教學和訓練中出現的疲勞一般都是生理性的。當疲勞積累時,就會發展成為過度疲勞。過度疲勞,屬于病理性疲勞,是一種較嚴重的運動性疲勞。而一般生理性疲勞表現在肌肉工作能力下降,動作不協調,肌肉僵硬疼痛;反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中;呼吸不穩定、時深時淺的現象;同時也有厭倦的情緒出現。教師在教學和訓練中能根據學生出現的疲勞癥狀。如學生自我感覺:疲乏、頭痛、腿痛、心悸、惡心和外部表現面色、排汗量、呼吸、動作、注意力等,正確判斷疲勞的程度。有時也可測定某些生理指標,如呼吸肌耐力測定等。針對疲勞的發生之后應如何促使其盡早消除呢?生理學研究證明:運動后充分做好整理放松活動,對促進疲勞消除,調整內臟器官和心理放松有很好的功效。所謂整理活動是指人體由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態的各種緩和運動。放松整理活動質量如何,直接關系到運動水平、學習效率的提高和課堂教學信息及時反饋,以及學生的身體、心理的健康發展。雖然放松整理活動對體育運動能力提高有很大作用,但在實行教學中教師往往重視不夠,通常也只是一代而過,沒有充分認識和做好放松整理活動。我有時候也往往忽視了學校生的放松練習,等到第二天,學生都和我說,“何老師,我的腿好酸,”……,我也希望每個體育教師能注意這么一點。

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