当前位置:网站首页 >> 运动养生 >> 正文 >> 跳皮筋的基本常识

跳皮筋的基本常识

时间:2017-11-4 来源:互联网 阅读:

皮筋的高度

一般跳皮筋時,將皮筋舉至三個部位

第一高度:兩臂自然下垂拉皮筋。

第二高度:將皮筋舉至與肩齊平。

第三高度:一臂上舉拉皮筋。

基本動作

跳皮筋一般是3人以上的活動。它的花樣很多,但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合,創造出新的花樣。

點:

站在皮筋的一側中間,兩手叉腰或兩臂側平舉。一腳原地跳動一次,另一腳隨之跳起用前腳掌點地。(注:以下基本動作的預備姿勢同“點”)。

邁:

一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。

頂:

正頂,面向皮筋站立,一腿屈膝向上舉,用小腿頂著皮筋;側頂,身體的左(右)側觸皮筋,一腿屈膝向上舉,用小腿內側或外側頂著皮筋。

繞:

一腿原地或邁過皮筋另一邊,然后小腿由里向外(由外向里)繞皮筋,繞幾次不限。

轉:

繞皮筋轉,一腳原地跳一次,另一腿邁過皮筋,小腿由里向外(由外向里)繞皮筋,然后隨轉動跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊,身體觸著皮筋,兩腳交替地向左(右)轉動。

掏:

將繞在腿上的皮筋掏出來,向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋,右腳由里向外掏出來,繞幾次掏幾次。

擺壓:

一腿舉起用小腿將筋壓下,然后用前腳掌點地。

擺勾:

一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。

踩、擺踩:

在皮筋的一側站立,一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下,也可以一腳原地跳動一次,另一腿邁過皮筋,然后兩腳踩著皮筋或向左右移動。

踢:

一般在第三高度上做,一腳將皮筋勾下,另一腳邁過皮筋,用腳面把皮筋踢起來。

術語

跳皮筋中有許多名詞非常有趣,而且非常恰當。比如:跟筋兒、青蛙腿兒、小火槍、跟班人和回老家等。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选