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倒立的注意事项

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

1.第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;

2.對于初學者來說,最好從簡易倒立式做起,不要勉強,頭頂倒立很危險,初學者如果沒有老師的指導和保護,千萬不要自行練習;

3.倒立最好在飯前做,一定要做好準備活動,如前后左右轉動幾次頭頸,做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10秒鐘為宜,動作自如之后,可以逐漸延長時間;倒立時,需要兩目微閉,意念集中,呼吸均勻、緩慢、安靜;

4.頭和手要始終固定在同一位置上;

5.飯后2小時內或喝水過多時不宜做;

6.每天做一套完整動作;

7.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息;

8.一些病患都不宜進行倒立,如高血壓、心臟病或是有眼病衛病的患者,此外,對于孕婦,或是有頸椎、脊椎疾病的人群也是不宜進行倒立。

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