倒走锻炼身体禁忌人群

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

倒走锻炼常常可以看见中老年人在清晨或傍晚在公园进行锻炼,运动教练说其实倒走是一种非常好的锻炼方式,它对患有腰肌劳损的朋友或常常在办公室工作的朋友们都有很好的健身效果,那么任何事都是有两面性的,运动教练交给我们哪些人是不适宜做倒走运动的。

朝前走练屈肌,倒着走练伸肌

从运动训练学角度来看,倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候,以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主,包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等;而使身体后伸的肌肉群,包括腰背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助,只起到平衡和维持姿式的效果。朝前走时间长了,屈肌群得到的锻炼多于伸肌群,就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状,进一步加重就会变成腰肌劳损。

倒走的时候,刚好相反,身体略向后仰,骨盆向后稍微倾斜。每迈出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力,而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来,身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼,能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

倒走要保护足、膝、颈

但是,从运动医学的视角来看,倒走比正向行走难度明显加大,进行倒走练习时需要注意一些问题,以防出现意外。

从步态上来说,我们正常行走的时候,足跟先着地,然后过渡到足底、前足,最后足趾抬离地面。而倒走的时候,向后迈步,足趾先接触地面,然后前足着地支持,接着过渡到足底、足跟,最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是,足趾和前足遭到地面的冲击较大,因此对足部第一跖趾关节有炎症和外翻以及扁平足、足弓塌陷的朋友,倒走的时候可能致使病情加重,需要谨慎选择益生菌哪个牌子好

从行走时膝关节的形态来看,正常行走时,膝关节保持稍微屈曲的状态,没有完全伸直,脚落地的时候,膝关节遭到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候,为了保持身体平衡,向后迈步时,膝关节常常不自主地伸直支持,这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈腐损伤的朋友,会加重膝关节疼痛。

从身体平衡能力来讲,倒走是一种异常状态的运动,需要较强的平衡能力和身体调和性。运动协调性不佳的人,由于倒走时看不到后方的路,没有视觉的支持,更容易出现身体失衡。轻者左右摇摆,行走不稳,重者可能会摔倒。有的人倒走进程中不断地回头看路,颈椎改变过大,还有可能引发颈椎病,出现脖子疼痛、眩晕,乃至猝然摔倒。

老人倒走,双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中,中老年人反应不如青年人灵敏,所以注意平衡、避免摔倒显得尤其重要痛经食疗吃什么好

建议老人进行倒走锻炼的时候,先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改成双臂自然摆动;最好采取正走和倒走结合的方式,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

倒走锻炼身体忌讳人群,专家解释说我们其实很多的时候应该选好合适自己的运动方式老年人晚上尿多,但是在运动之前一定要看好适合的运动的人群。

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