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春季养生之养肺做个健肺呼吸操预防肺部疾病

发布时间:2019-03-26 来源:运动养生 点击:0

具体方法以下:到室外选择空气清新之处,做呼吸运动,自然放松,腹式呼吸。  1.伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽可能扩大,同时抬头挺胸,呼气时还原婴儿手心出汗。

2.转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左边胸前向右推动胸部,同时吸气,向左边转动时,动作相同,方向相反。

3.交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4.双手压胸:体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

5.抱单膝压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

6.抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。

林英元提示,“健肺呼吸操”需按顺序做完小儿感冒药中药推荐,每次重复5~8次,由慢到快按部就班,年老体弱者,可单选其中二、3种便可,每天做2~3次。要求腹式呼吸为主小儿感冒药中成药排行,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约一倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

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