腰部酸痛的自我按摩方法

时间:2017-11-4 来源:互联网 阅读:

腰部酸痛的自我按摩方法

1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50,以腰酸脹為宜。
2.擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。
3.點揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其余手指著力于中指上下,以輔助點揉發力。雙手要盡量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應遂一點揉,直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時,動作要協調、有節律,用力要均勻,有透力,二手可交替點揉,反復30次左右。
4.捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
5.抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。

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