有助于安眠的食物有哪些?

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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繁忙的工作和生活压力把人们压的踹不过气来,而每天晚上睡觉时却又休息不好,不是睡不着就是翻来覆去的睡一会醒一会,第二天起床就会觉得身心疲惫,浑身无力。如果晚上可以美美的睡一觉,第二天起来都感觉哪里都美美的,今天就将美美的方法送给你们:有助于安眠的食物。

牛奶:

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

小米:

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃:

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花子:

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起彩扩机
到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。

这几种食物均含有有助于安眠的营养成分,经常性失眠或者睡眠质量特别差的你们不妨试一试,食监控防水电源
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疗好的多。有些时候失眠也是吃的食物不对引起的,比如辣椒,大蒜,咖啡等。这些都会对睡眠质量产生影响,有良好的饮食习惯和生活习惯都会使睡眠质量提升的哦。

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