常常失眠怎么办湿毛巾擦四肢可助眠

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

晚上睡不着,半夜醒来难再入眠时,与其躺在床上干着急,不如起床,用1些小方法,促进睡眠。

南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说,常人睡觉时,理想室温为20℃~23℃,20℃以下人就会感到寒冷,超过23℃会感到热。

体温下落后,人们更容易入睡。在环境温度为23℃时,人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃,手为30℃,脚为27℃。如果体内有“郁火”,皮肤温度便会升高,推延大脑释放出“睡眠激素”。所以越烦躁越感觉热,越是难以入眠。建议睡不着的时候,不妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢,让皮肤温回到正常水平,有利于尽快入眠。但是,有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型,比如常常需要很长时间才能捂热被褥。这类人体表经受寒冷刺激后,大脑皮层会更兴奋,应当用温热的水擦,有利于疏通气血乳腺增生的早期症状,增进睡眠,一般37℃~39℃的水温对身体刺激较小小儿退热贴哪个牌子好,放松身心帮助睡眠的作用也最好。

为了避免入眠困难孩子半夜咳嗽厉害怎么办,建议大家睡前避免看刺激性的书籍、电影、电视,如恐怖片,可以放一些轻音乐,但不要放节奏快、音量大的音乐。饮食要尽可能平淡,少吃油腻、腥膻的食品,以免增加肠胃负担。如果半夜醒来,最好不要去看时间,否则会增添心理压力,反而不利于睡眠。

此外,需要提示大家的是,必须对半夜醒来等不适引发足够的警惕。正如伦敦巴茨健康临床中心心血管疾病专家查尔斯·奈特博士提示的那样,当人们躺下时,呼吸道更容易聚集黏液,增加肺部压力,致使呼吸不畅。如果入睡后两个小时就被憋醒,可能是心脏病乃至心衰的信号。出现类似这种情况,应积极就诊。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选