产后减肥瑜伽恢复曲线超简单

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

之前怀孕的时候为了宝宝的营养,妈妈们几近是什么热量高就吃什么吧,现在宝宝生下来了,只留下了一身的赘肉,看着这样的自己你感觉还爱的起来吗?减肥达人推荐产后减肥瘦身瑜伽,恢复S曲线不是难事。

产后减肥瑜伽

产后减肥不算难也不算简单,但是如果你想要坚持母乳喂养的话风寒风热感冒症状区别,就绝对不能节食或是绝食哦,另外因为生完孩子你的身体也比较的衰弱,所以激烈的运动明显也是不合适的产后感染的危害,那末这个时候你可以试试瑜伽减肥方法哦,简单而且可以锻炼到每个部位,也不会很剧烈,是比较柔和的瘦身有氧运动。

STEP1:竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

STEP2:婴儿卷曲式。卧姿,双腿曲折,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

STEP3:V字形。坐姿,双臂与双腿尽可能伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

STEP4:坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(推拿内脏:排毒,练细腰)

STEP5:牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽可能抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿式,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

STEP6:侧腰伸展。单腿站立,1腿收缩于站立1腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

练瑜伽注意事项

练习冥想:

冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽可能让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

了解体能:

练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要委曲自己做一些本身体能所不及的姿式或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

按部就班,掌握正确方法:

按部就班为获得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿式,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

练习时间:

清晨,早餐之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如凌晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等风寒风热感冒治疗方法。争取每天都在同一个时间练习。

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